Le stress au travail, on connaît tous ça. Les journées semblent interminables, les tâches s'enchaînent, et bien souvent, le stress nous suit jusque chez nous. Même lorsque l'on aime son travail, on n’est jamais à l’abri de l’épuisement professionnel, aussi connu sous le nom de burn-out. Alors, comment mieux gérer cette pression et retrouver un équilibre ? C’est là qu’intervient la règle des 42 %, une méthode simple mais efficace pour mieux vivre son quotidien.

Qu'est-ce que la règle des 42 % ?

Mise au point par les sœurs américaines Amélia et Emily Nagoski, cette règle propose de consacrer 42 % de notre temps à des activités qui favorisent le repos et le bien-être. En clair, cela représente environ 10 heures par jour, dédiées à la récupération mentale et physique. L’idée est de mieux répartir son énergie pour éviter de se laisser submerger par le stress.

Voici comment se répartissent ces 42 % :

• 8 heures de sommeil pour bien récupérer,
• 30 minutes d’activité physique pour garder la forme,
• 30 minutes pour manger en toute tranquillité,
• 30 minutes de discussions sociales, que ce soit avec un proche, un collègue ou un ami,
• 30 minutes d’une activité qui nous fait du bien, comme lire, écouter de la musique ou prendre un bain.

Ces petites habitudes sont simples à mettre en place, mais elles peuvent faire une énorme différence dans la gestion du stress quotidien.

Pourquoi cette méthode fonctionne ?

Les experts s’accordent à dire qu’un bon équilibre entre travail et repos est essentiel pour prévenir l’épuisement. Selon une étude récente, les cas de burn-out ont augmenté de 60 % en Belgique depuis la crise du Covid-19, un chiffre qui montre l'importance de prendre soin de soi. En respectant la règle des 42 %, vous consacrez un temps suffisant à des activités réparatrices, indispensables pour rester productif et en bonne santé mentale.

Que faire des 14 heures restantes ?

Il reste encore 14 heures dans une journée, et c’est là que se concentrent le travail et les tâches quotidiennes : le ménage, la cuisine, les courses, ou encore les trajets. L’idée n’est pas de travailler sans s’arrêter, mais plutôt de mieux organiser son emploi du temps pour laisser de la place à la détente et à la récupération.

Quelques astuces pour appliquer la règle des 42 %

• Planifiez vos pauses : Programmez des moments de repos dans votre journée, même si ce ne sont que 5 minutes ici et là.
• Bougez : Pas besoin de devenir un athlète, mais 30 minutes d’activité physique comme marcher ou faire du yoga peuvent réduire significativement le stress.
• Soyez présent : Lorsque vous mangez ou discutez avec quelqu’un, évitez de penser au travail. Profitez de l’instant présent pour vraiment déconnecter.

En suivant cette méthode, vous pouvez mieux gérer votre charge de travail et réduire le stress. La règle des 42 % est un outil simple, mais puissant pour se sentir plus heureux, tant au travail qu’à la maison. Pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ?